Наднорменото тегло се превръща в бича на последните няколко десетилетия. Проблемът в западния свят е толкова голям, че е на път да прерасне в епидемия. Развитието на технологиите, ни застопорява за все повече и повече време пред компютъра, таблета или телевизора. А това често води до посягане към нездравословни и висококалорични храни.

В съчетание с ниската физическа активност се повишава телесната ни маса. За да намалим тези вредни влияния, специалисти по хранене съветват да се спазват 5 прости правила. Тези нови навици ще повишат тонуса ни, ще подобрят здрословното ни състояния и ще редуцират теглото ни.

1. Яжте сурова храна!

Суровите плодове и зеленчуци са вкусни и полезни. Приемането им в необрабитен вид, зарежда телата ни с така безценните витамини, минерали и фибри. В суровата храна се съдържат по-малко калории от обработената.

2. Животът е движение!

Посещението на фитнеса е чудесна идея, но не се ли чувствате като в клетка, докато тичате по пътеката? За по-добър тонус спортувайте навън. Тичайте, карайте колело, запишете се на аеробика или танци или просто ходете, колкото се може повече пеш. Не забравяйте, че животът е движение!

3. Бъдете активни!

Не стойте вкъщи пред телевизора или компютъра. Винаги има възможности да бъдем по-активни на открито, дори ако това е само разходка след вечеря. Не забравяйте, че тялото ни почива най-добре на открито. Природата носи, така жадуваното чувство за свобода и спокойствие, което не можем да усетим във фитнеса или развлекателния център.

4. Стремете се към промяна!

Ако правите едно и също нещо, ден след ден (вдигане на тежести, бягане на същото разстояние за едно и също време и т.н.), то тогава нищо няма да се случи с тялото ни. То ще иска да остане същото, но когато решим да излезем извън зоната си на комфорт, то веднага ще забележите промените Сменяйки нагласите на ума си, ще усетим и положителните изменения в тялото ни!

5. Спете!

Много често причината, за да не можем да се отървем от няколкото излишни килограма е точно липсата на сън. Здравите хора трябва да спят 7-9 часа без прекъсване. Здравият сън спомага за регулиране на хормоните. Той помага за „убиването“ на лошите бактерии, които се натрупват в червата ни през деня.  Добрата почивка е и времето, в което тялото ни “поправя“ своите тъкани и особено мускулите. Ако не си доспиваме, организма ще има слаба имунна реакция, а това ще доведе до често разболяване. Липсата на качествен сън, ще доведе и до повишаване на нивата на хормона кортизол. Това от своя страна, пък ще доведе до натрупване на повече коремни мазнини и повишаването на телесната маса.