Здравословното хранене и бременността

Реклама


Нужда от полезни храни

Здравословното хранене и бременността са понятия вървящи ръка за ръка. Когато сме бременни ние сме в ситуация, в която тялото се променя и се наглася според нуждите на развиващият се в нас плод. Поради тази причина имаме завишена нужда от полезни хранителни вещества, за да сме здрави, а и бебето ни да се развива добре. Това не означава обаче изяждането на порции в двоен размер или приема на храни от вреден характер!

Необходимите храни

Според специалистите по хранене една бременна и хранителния й ежедневен режим не се различават значително от балансирания ежедневен режим на която и да е друга жена. Тук трябва да отворим една скоба обаче, приема на желязо трябва значително да се увеличи, за да не се появи анемия при майката и неправилно развитие при бебето й!
Всеки ден с храната една бременна трябва да приема белтъчини, натрий, желязо, калий и калций, витамин Ц, много вода, протеини, въглехидрати и фибри. Относно протеините, белтъчините, въглехидратите и фибрите, можем да ги открием в много групи храни. Най-богати на тях са суровите ядки, бобовите култури, яйцата, не мазните меса, плодовете, зеленчуците и млечните храни.

Здравословното хранене

При здравословното хранене и бременността млечните продукти са изключително важни. Те са богати на лесно усвоим калций. Една бременна дневно трябва да приема до 1500 милиграма калций от храната! Сега ще навлезем в противоречие, защото високия прием на сол не е полезен, но при бременност безсолните ястия не са полезни. Йодираната сол е богата на натрий, а той е жизненоважен за доброто развитие на бебето. До 8000 милиграма от минерала трябва да приема дневно една бременна.
Водата е полезна за бременната и за развиващият се плод на бебето. Най-малко до осем чаши вода дневно трябва да се пият. Хапването на зелено листни зеленчуци и не само ( зеле, грах, чушки, карфиол, спанак и други ), на разнообразни плодове ( ягоди, цитруси, шипки, пъпеш, диня и други ), осигурява добър прием на витамин С. Така усвояваме правилно приетото с храната желязо!

Източници на желязо

Желязото една бременна, чрез храната може да си набави най-вече от бобовите култури, пълнозърнестите продукти, рибата и месото, както и от зеленчуците с тъмно зелен цвят и сушените плодове. То е изключително важно за хемоглобина и производството му.

Здравословното хранене e важно

Здравословното хранене и бременността са взаимно допълващи се неща, не само защото бебето и майката са здрави, но и защото неразположенията от страна на бременната са намалени и тя може да се наслади пълноценно на едни от най-незабравимите си мигове в живота!

 

Прегледи: 268

Реклама