Натрупали сте няколко излишни килца и желаете бързо да се отървете от тях? За да стимулираме организма ни сам да се лиши от излишното, е нужно да спазваме няколко прости неща. Чрез тях ще засилим обмяната на веществата, а ако пък спазвате конкретен хранителен режим, то само ще увеличите ефекта му.

Яжте варена храна

Начинът на приготвяне на храната силно влияе върху метаболизма. Не забравяйте, че всеки продукт има своя уникален хранителен профил. Но и методът на приготвяте оказва  въздействие. Варените ястия  имат най-нисък гликомичен индекс. Този показател определя до каква степен ще се повиши съдържанието на захар в кръвта след консумация. Ястия с висок гликемичен индекс могат да увеличат глюкозата в кръвта за много кратък период от време. Обратно, храните с нисък гликемичен индекс влияят в по-малка степен на повишаването на концентрацията на глюкоза в кръвта.

Изполвайте ябълков оцет

Ябълковият оцет е една добра панацея в борбата с излишните килограми. Той ще засили обмяната на веществата. Тайната му се крие в голямото съдържание на полезни бактерии, които попаднали в червата, подобряват стомашната микрофлора и водят до променя скоростта на метаболизма. Според проучвания ябълковият оцет подобрява и нивото на кръвната захар и спомага за по-бързото разграждане на мазнини в черния дроб. И всичко това само, ако добавите лъжичка ябълков оцет към салатата си.

Пийте вода

Нищо не подобрява процеса на храносмилането и обмяната на веществата, така както водата. Пиенето ѝ ни предпазва и от преяждане. Много често мислим, че изпитваме глад, а се оказва че всъщност сме жадни. Този феномен се дължи на дехидратацията на организма. Стремете  се да пиете най-малко 8 чаши вода дневно.

Приемайте по чаша зелен чай

Приемът на зелен чай е един лесен начин да се засили метаболизма. Тази напитка увеличава разхода на енергия и така спомага за намаляване на мазнините. Тези свойства на зеления чай се дължат на високата концентрация на катехини, които са мощни антиоксиданти. Само по 3 чаши зелен чай на ден ще помогнат да се освободите от излишните мазнини по корема.

Хранете се по 5 пъти на ден

Все още битува тезата, че се отслабва само чрез гладуване. Всъщност това е само мит. Така само ще забавите метаболизма си. Дългите гладувания не са полезни за тялото. За да се ускори метаболизма, трябва да се приемат малки количества храна по 5 пъти дневно. Така тялото няма да бъде поставено в шокова ситуация. Честите хранения ще спомогнат за засилването на обмяната на веществата.

Спете

Сънят също оказва влияе върху метаболизма. Спете най-малко 7 до 8 часа на нощ. Така ще помогнете на тялото си да балансира хормоните, участващи в регулирането на апетита. Също така ще поддържате и оптимални нива на инсулина, а той е главния хормон на обмяната на веществата. Без сън този деликатен баланс се разстрои и това ще доведе до забавяне на метаболизма.

Движете се

Движението е в основата на живота. Всички знаем, че с по един час тренировка на ден ще засилим метаболизма. Това важи и за малките ежедневни действия. Стремете се да се движите повече през целия ден. Ходете пеш, не ползвайте асансьор. Тези малки ежедневни действия ще ускорят обмяната на веществата, а това ще доведе до така желаните резултати.